坐在窗边晒太阳放空二十分钟

详细操作步骤

1. 挑选合适的窗边位置 找能够接收到柔和自然光的窗边座椅，可以准备软垫，调整坐姿，腰背放松地坐好；避开正午刺眼的强光，优先选择上午或者午后温和的阳光。如果阳光太过刺眼，可以拉一层薄纱帘柔化光线。
2. 清空手边的电子产品 将手机放到一旁、开启免打扰模式，不刷短视频、不回复消息、不看书和处理工作，把所有待办琐事暂时搁置。
3. 开启二十分钟放空 调好计时器，闭上眼睛或是望着窗外的风景，不需要刻意思考工作、烦心事。只去感受阳光落在脸颊、手背、肩膀上面温热的触感，聆听窗外风声、鸟叫、街边细碎声响；思绪飘散也不用刻意管控，任由大脑休息。 中途觉得燥热就稍微挪动身体，避开直射双眼的日光。
4. 时间结束之后缓缓回神 二十分钟结束，先轻轻活动脖颈、舒展肩膀，深呼吸数次，再着手处理接下来的琐事。

实操细节与避雷事项

1. 不要直面强光直视太阳，容易损伤眼底；
2. 夏季高温阶段缩短日晒时长，防止闷热中暑、皮肤晒伤；
3. 不要躺着窗边晒太阳睡觉，容易着凉，并且很容易一觉睡很久打乱作息；
4. 脸上如果有伤口、皮肤敏感，应当减少阳光直晒；
5. 放空的时候切忌在脑中复盘烦心事、规划任务，本次目的只是单纯让大脑休息。

这件事带来的好处

1. 自然光可以舒缓低落、沉闷的情绪，改善心情压抑、精神倦怠；
2. 温和日晒帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收，缓解浑身酸软疲惫；
3. 短暂的大脑放空，让一直接收各类信息的大脑得到停机休息，减轻精神内耗；
4. 温暖阳光放松紧绷的肩颈肌肉，舒缓久坐积攒下来的身体疲惫；
5. 短暂脱离电子屏幕，放松双眼，缓解长时间看手机产生的眼干、眼疲劳。