被某个人伤害了，事情已经过去很久，可你还在反复回想。你想起他说的那句话，做的那个动作，你越想越气，越想越委屈。那个伤害你的人可能早就忘了这件事，甚至可能已经不在了，可你还在心里恨着他，日复一日，年复一年。你恨了他一年，他在你心里住了一年。你恨了他十年，他就住了十年。你恨他一辈子，他就霸占了你一辈子。是谁在惩罚谁？
有位女教师，教书育人半辈子，待人温和。一次意外事故，她身受重伤。所有人都以为她会追责到底，索要巨额赔偿。可当她得知肇事司机家境贫寒，家中幼子无人照料，她主动向法院求情，恳请免除了对方的刑责。她说：“他已经犯了一个错，我不能让他的一生也跟着毁了。”她没有被那场意外困住。她走出来了，轻舟已过万重山。
游妈妈的故事更让人心碎。她十九岁的独子被一个少年失手误伤，意外离世。中年丧子，天塌下来也不过如此。她恨过。很长一段时间，恨意几乎吞没了她。可有一天她忽然想到了那个少年的母亲——她的儿子活着，可另一个母亲的儿子，也毁了一生。她换了一个角度，看见了那个错误背后，是两个破碎的家庭。她放下了恨，去探望了那个少年。她说，恨意消散的那一刻，她终于能呼吸了。
曼德拉被囚禁了二十七年。出狱后，他当选总统，就职典礼上，他邀请了当年虐待过他的狱警。他说：“如果我不能放下仇恨，那即使走出监狱，我也依然是囚徒。”二十七年没有困住他。他心里的那间牢房，他自己打开了门。
我们也许不必经历他们那样刻骨的痛。可我们每个人心里，都住着一个“不肯放的人”。他可能只是说了一句伤人的话，做了一件让你失望的事。你不肯放，日夜咀嚼，反复回味。你以为你在惩罚他，可他不痛，他什么也不知道。真正受苦的，只有你。你每想一次，就重新痛一次。他早就不在的，是你在心里一遍一遍地把他喊回来，然后重新被他伤害一次。
放下，从来不是便宜了那个人。是允许自己，终于可以不再背着他的错往前走。你该放下的那个名字，今天试着对自己说一句——他欠我的，我不要了。那个债，我不追了。追了这么久，我也累了。
你松开手的那一刻，会发现，原来不恨的感觉这么轻。像卸下了一副背了多年的枷锁。