23 点之前放下电子设备准备入睡

详细操作步骤

1. 22:30 开启睡前缓冲阶段 将手机、平板、电脑全部调低亮度，停止刷短视频、浏览资讯、打游戏、聊天；关闭所有软件推送通知，避免消息弹窗勾起好奇心。
2. 22:45 处理完所有待办琐事 把当日计划、还在纠结的小事简单写在便签纸上，把烦心事从大脑转移到纸面，不用躺在床上反复思虑第二天的事情；洗漱完毕，洗脸、刷牙、热水冲洗手脚，换上宽松柔软的睡衣。
3. 22:55 准时收纳全部电子产品 在 23 点到来之前，把手机放置到卧室之外，或是床头较远的位置，不要随手搁在枕头旁边；充电设备远离床铺，杜绝忍不住伸手拿起手机。
4. 调整卧室睡眠环境 关上室内主灯光，只留下微弱小夜灯；拉严窗帘隔绝外界光线；关好门窗降低室外噪音；室温调节至舒适温度，被褥枕头调整妥当。
5. 进行放松助眠动作 平躺于床上，从头到脚依次放松肌肉，做缓慢绵长的腹式呼吸；可以闭眼回想今天经历的细碎小事，或是放空思绪；禁止胡思乱想工作、烦恼。 如果脑子十分活跃，可以缓慢深呼吸，一遍遍把注意力放在呼吸上面。
6. 安心等候睡意袭来 安静躺着即可，不必强迫自己立刻睡着，越逼迫入睡精神越容易紧绷；身体放松之后睡意自然慢慢降临。

实操细节以及避雷事项

1. 不要抱着 “再玩五分钟” 的心态拖延，五分钟很容易演变成一两个小时的熬夜；
2. 睡前不要观看刺激、伤感、亢奋的视频，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡意；
3. 睡前一小时拒绝浓茶、咖啡、冰镇饮品，减少精神亢奋以及夜间起夜；
4. 躺在床上依旧忍不住惦记手机，可以直接将手机放到客厅充电；
5. 偶尔失眠也无需焦虑，安静闭目休息同样可以让身体恢复精力，不要因为睡不着烦躁内耗。

坚持 23 点前放下电子设备睡觉的好处

1. 规避电子屏幕蓝光干扰，提升入睡速度，改善失眠、入睡困难；
2. 充足睡眠能够舒缓疲惫的脑神经，缓解白天焦虑、精神空虚、情绪低落；
3. 养护视力，减少长期熬夜带来的眼睛干涩、黑眼圈、面部状态变差；
4. 规律作息稳定内分泌，增强体质，降低熬夜诱发的身体亚健康问题；
5. 培养自律习惯，告别漫无目的地通宵刷手机，掌控自己的休闲时间，减少虚度光阴的无力感。